Od Downward Dog do Namaste: Twój kompletny przewodnik po jodze po angielsku

Wprowadzenie: Znajdź swoje Zen... po angielsku!

Zanim wejdziesz na matę, poznaj podstawy. Dzięki temu bez problemu zrozumiesz, o co prosi instruktor.

Sprzęt – Your Yoga Essentials

Słowo angielskie	Tłumaczenie	Przykład użycia
Yoga mat	Mata do jogi	Roll out your yoga mat.
Yoga block	Klocek do jogi	Use a block for support.
Strap / Belt	Pasek do jogi	Hold the strap with both hands.
Bolster	Wałek / Poduszka	Lie back on the bolster.
Blanket	Koc	Cover yourself with a blanket.

Na zajęciach – Słuchaj instruktora

Zrozumienie poleceń (cues) jest kluczowe dla bezpieczeństwa.

Komendy instruktora (Instructor's Cues)

Komenda	Tłumaczenie	Znaczenie
Inhale	Wdech	Nabierz powietrza.
Exhale	Wydech	Wypuść powietrze.
Breathe deeply	Oddychaj głęboko	Skup się na oddechu.
Hold the pose	Utrzymaj pozycję	Zostań w asanie.
Engage your core	Napnij brzuch	Aktywuj centrum ciała.
Align your body	Wyrównaj ciało	Skoryguj postawę.
Gaze forward	Patrz przed siebie	Skup wzrok w jednym punkcie (Drishti).

Mini-dialog: Instructor: Step your left foot back. Align your body properly. Student: Should I use a block here? Instructor: Not yet. Just engage your core and breathe deeply.

Asany – Common Yoga Poses

Większość pozycji ma swoje angielskie nazwy, które są dosłownym tłumaczeniem z sanskrytu.

Pozycje stojące (Standing Poses)

• Mountain Pose (Tadasana) – Pozycja Góry. Stój prosto i stabilnie.
• Warrior I / II / III (Virabhadrasana) – Wojownik I, II, III. Pozycje siły.
• Triangle Pose (Trikonasana) – Pozycja Trójkąta.
• Tree Pose (Vrksasana) – Pozycja Drzewa (na równowagę).

Pozycje na podłodze (Floor Poses)

• Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana) – Pies z głową w dół. Klasyk!
• Upward-Facing Dog (Urdhva Mukha Svanasana) – Pies z głową w górę.
• Child's Pose (Balasana) – Pozycja Dziecka. Pozycja odpoczynku.
• Cobra Pose (Bhujangasana) – Kobra. Wygięcie w tył.
• Corpse Pose (Savasana) – Pozycja Trupa. Relaks końcowy na plecach.

Anatomia w Jodze (Body Parts)

Instruktorzy często odnoszą się do konkretnych części ciała:

• Spine – kręgosłup (Lengthen your spine - wydłuż kręgosłup).
• Hips – biodra (Open your hips - otwórz biodra).
• Hamstrings – mięśnie dwugłowe uda (tył uda).
• Chest – klatka piersiowa (Lift your chest - unieś klatkę).
• Palms – dłonie (wnętrze dłoni).

Duch i Ciało – Mind & Body

Joga to nie tylko ćwiczenia fizyczne.

• Mindfulness – Uważność. Bycie "tu i teraz".
• Meditation – Medytacja.
• Flexibility – Elastyczność / Gibkość.
• Balance – Równowaga.
• Namaste – Pozdrowienie na koniec zajęć.

Podsumowanie

Gratulacje! Właśnie poznałeś kluczowe słownictwo. Pamiętaj, że joga to proces. Bądź dla siebie wyrozumiały i praktykuj regularnie.

Namaste!