Spis treści (Index)
Podstawy każdego treningu (The Basics)
Każdy dobrze zaplanowany trening, czyli training session, składa się z kilku fundamentalnych części.
| Termin angielski | Tłumaczenie | Definicja / Kontekst |
|---|---|---|
| Warm-up | Rozgrzewka | Niezbędna, by uniknąć kontuzji (injury). |
| Workout | Trening | Główna część ćwiczeń. |
| Cool-down | Wyciszenie | Rozluźnienie po treningu. |
| Reps (Repetitions) | Powtórzenia | Liczba ruchów w jednej serii. |
| Sets | Serie | Grupa powtórzeń (np. 3 serie po 10 powtórzeń). |
| Rest | Odpoczynek | Przerwa między seriami. |
Na siłowni, czyli 'At the Gym'
Siłownia (gym) to miejsce pełne maszyn. Aby się nie zgubić, podzielmy sprzęt na dwie główne kategorie.
1. Sprzęt Cardio (Cardio Equipment)
Służy do poprawy kondycji i spalania kalorii.
| Sprzęt | Tłumaczenie | Przykład |
|---|---|---|
| Treadmill | Bieżnia | I run on the treadmill for 20 mins. |
| Stationary bike | Rower stacjonarny | Great for a warm-up. |
| Elliptical / Cross-trainer | Orbitrek | Low impact on your joints. |
| Rowing machine | Wioślarz | Works your back and legs. |
2. Sprzęt Siłowy (Strength Training Equipment)
Służy do budowania siły i masy mięśniowej.
| Sprzęt | Tłumaczenie | Zastosowanie |
|---|---|---|
| Dumbbells | Hantle | Ćwiczenia wolne, np. na biceps. |
| Barbell | Sztanga | Przysiady, wyciskanie, martwy ciąg. |
| Kettlebell | Odważnik kulowy | Ćwiczenia dynamiczne (np. swings). |
| Bench | Ławka | Np. do wyciskania (bench press). |
| Plate | Talerz / Obciążenie | Krążki nakładane na sztangę. |
Mini-dialog: Rozmowa z trenerem
You: Hi, I want to get in shape. I'd like to build muscle but I am a beginner. Trainer: Excellent. We'll start with 3 sessions a week. Each one will begin with a warm-up, followed by exercises using dumbbells. You: How many sets and reps should I do? Trainer: Aim for 3 sets of 12 reps. Focus on proper form!
Ciało w ruchu: Mięśnie (Muscles)
Znajomość nazw partii mięśniowych pozwoli Ci zrozumieć plan treningowy.
| Angielski | Polski | Uwagi |
|---|---|---|
| Abs | Brzuch | Skrót od Abdominals. |
| Chest / Pecs | Klatka piersiowa | Pecs to skrót od Pectorals. |
| Back | Plecy | Np. Lats (mięśnie najszersze). |
| Shoulders / Delts | Barki | Delts od Deltoids. |
| Biceps & Triceps | Biceps i Triceps | Ramiona (Arms). |
| Quads | Czworogłowe uda | Przód uda. |
| Hamstrings | Dwugłowe uda | Tył uda. |
| Glutes | Pośladki | Najsilniejsze mięśnie w ciele. |
| Calves | Łydki | Dolna część nogi. |
Przydatne czasowniki (Verbs)
- To lift weights – podnosić ciężary.
- To work out – trenować / ćwiczyć.
- To stretch – rozciągać się.
- To be sore – mieć zakwasy (czuć ból mięśni).
- To spot someone – asekurować kogoś.
Przykład: Could you please spot me on the bench press? I'm going heavy.
Podsumowanie
Świetna robota! Właśnie przyswoiłeś kluczowe angielskie słownictwo ze świata fitnessu. Od teraz sets, reps i dumbbells nie będą dla Ciebie tajemnicą. Pamiętaj, że najlepszym sposobem na utrwalenie wiedzy jest praktyka.
Now go and crush your workout!