Siłownia po angielsku bez stresu: od „day pass” do „cool-down”. Kompletny przewodnik

Pierwsze kroki: Recepcja i członkostwo

Twoja przygoda z siłownią zaczyna się w recepcji. To tutaj załatwiasz formalności. Niezależnie od tego, czy chcesz kupić stałe członkostwo, czy tylko jednorazowe wejście, te zwroty będą niezastąpione.

Kupno wejściówki lub karnetu

Najczęściej będziesz pytać o wejście jednorazowe lub o karnet. Oto jak to zrobić:

• Day pass: wejściówka jednodniowa. Przykład: "Hi, I'd like to buy a day pass, please." (Cześć, chciałbym kupić wejściówkę jednodniową.)
• Gym membership: członkostwo na siłowni / karnet. Przykład: "Could you tell me about your gym membership options?" (Czy mógłbyś mi opowiedzieć o opcjach członkostwa?)
• To sign up: zapisać się. Przykład: "I'm ready to sign up for a monthly membership." (Jestem gotów zapisać się na miesięczne członkostwo.)
• Trial session: sesja próbna. Przykład: "Do you offer a free trial session?" (Czy oferujecie darmową sesję próbną?)

Mini-dialog w recepcji

Recepcjonista: Hello, how can I help you?
Ty: Hi, I'm visiting the city for a week. Do you offer a day pass or a weekly option?
Recepcjonista: Yes, of course. A day pass is €10, and a weekly pass is €30.
Ty: Great, I'll take the weekly pass then.

Na sali treningowej: Sprzęt i ćwiczenia

Kiedy już wejdziesz na salę, zobaczysz mnóstwo sprzętu. Warto znać nazwy tych najpopularniejszych, aby swobodnie poruszać się po siłowni i rozumieć swój plan treningowy.

Kluczowe strefy i urządzenia

• Locker room / Changing room: szatnia. Przykład: "Where is the locker room?" (Gdzie jest szatnia?)
• Free weights area: strefa wolnych ciężarów. Przykład: "The free weights area is usually the most crowded." (Strefa wolnych ciężarów jest zazwyczaj najbardziej zatłoczona.)
• Cardio machines: maszyny do ćwiczeń kardio. Przykład: "I'll start my workout on the cardio machines." (Zacznę mój trening na maszynach kardio.)
• Treadmill: bieżnia. Przykład: "I'm going to run for 20 minutes on the treadmill." (Będę biegać przez 20 minut na bieżni.)
• Dumbbells: hantle. Przykład: "Could you pass me the 10kg dumbbells?" (Czy możesz podać mi 10-kilogramowe hantle?)
• Barbell: sztanga. Przykład: "He is lifting a very heavy barbell." (On podnosi bardzo ciężką sztangę.)

Język treningu: Serie, powtórzenia i plan działania

Aby skutecznie ćwiczyć, musisz rozumieć podstawowe pojęcia związane z treningiem. Są one kluczowe, zwłaszcza jeśli współpracujesz z trenerem personalnym.

Niezbędne słownictwo treningowe

• Workout / Workout routine: trening / plan treningowy. Przykład: "My workout routine consists of three gym sessions a week." (Mój plan treningowy składa się z trzech treningów na siłowni w tygodniu.)
• Warm-up: rozgrzewka. Przykład: "Don't forget to do a warm-up before you start lifting weights." (Nie zapomnij zrobić rozgrzewki, zanim zaczniesz podnosić ciężary.)
• Cool-down: rozciąganie/wyciszenie po treningu. Przykład: "A good cool-down can prevent muscle soreness." (Dobre wyciszenie po treningu może zapobiec bólom mięśni.)
• Sets: serie. Przykład: "I have two more sets of squats to do." (Mam do zrobienia jeszcze dwie serie przysiadów.)
• Reps (repetitions): powtórzenia. Przykład: "For this exercise, do 12 reps in each set." (W tym ćwiczeniu rób 12 powtórzeń w każdej serii.)
• Personal trainer: trener personalny. Przykład: "I hired a personal trainer to help me with my fitness goals." (Zatrudniłem trenera personalnego, aby pomógł mi osiągnąć moje cele fitnessowe.)

Etykieta na siłowni: Jak rozmawiać z innymi?

Siłownia to przestrzeń wspólna. Umiejętność grzecznego komunikowania się z innymi jest kluczowa. Oto zwroty, które pomogą Ci w interakcjach z innymi ćwiczącymi.

• Are you using this? - Czy używasz tego? (Gdy chcesz zapytać o sprzęt) Przykład: "Excuse me, are you using this bench?" (Przepraszam, czy korzystasz z tej ławki?)
• How many sets do you have left? - Ile serii Ci zostało? Przykład: "Hi, how many sets do you have left on this machine?" (Cześć, ile serii zostało Ci na tej maszynie?)
• Can I work in with you? - Czy mogę ćwiczyć na zmianę z Tobą? (Używane, gdy ktoś odpoczywa między seriami) Przykład: "Since you're resting, can I work in with you?" (Skoro odpoczywasz, czy mogę ćwiczyć na zmianę z Tobą?)
• Can you spot me? - Czy możesz mnie zaasekurować? (Prośba o pomoc przy podnoszeniu dużego ciężaru) Przykład: "This is my last set and it's heavy. Can you spot me, please?" (To moja ostatnia i najcięższa seria. Możesz mnie zaasekurować?)

Mini-dialog przy maszynie

Ty: Excuse me, how many sets do you have left?
Inna osoba: I have just one more.
Ty: Okay, no problem. I'll wait.
Inna osoba: Actually, you know what? You can work in with me if you want.
Ty: Oh, that would be great, thanks!

Podsumowanie: Twoja ściągawka na siłownię

Oto lista najważniejszych zwrotów, które warto zapamiętać przed pójściem na siłownię:

• Day pass - wejściówka jednodniowa
• Gym membership - karnet / członkostwo
• Locker room - szatnia
• Treadmill - bieżnia
• Dumbbells - hantle
• Warm-up / Cool-down - rozgrzewka / wyciszenie
• Sets and reps - serie i powtórzenia
• Are you using this? - Czy używasz tego?
• Can I work in? - Czy mogę ćwiczyć na zmianę?
• Can you spot me? - Czy możesz mnie asekurować?

Z tym zestawem zwrotów każda wizyta na siłowni za granicą będzie czystą przyjemnością. Powodzenia w treningu!